?

Log in

No account? Create an account

Мужик на диете

рост-172 см. вес-95 кг. Нужно сбросить 15-20 кг.


Почему вы не худеете
anyfat

Поговорим немного о самой весенней теме - похудении.


У вас остановился процесс похудения? Это может случится с кем угодно, но есть большая вероятность, что свою причину вы сможете найти среди 15-ти причин почему вес не уходит.

1. Вы - новичок.

Начиная тренироваться, ваше тело меняется. Если вы перешли с бестолкового питания и лежания на диване к здоровому питанию и активным тренировкам, существует очень большая возможность, что в первые две недели у вас даже 500г не уйдет. Причина по которой некоторые новички вообще не теряют вес - увеличенная способность мышц удерживать гликоген в ответ на физическую нагрузку.
2. Вы не умеете ждать.
Прошел месяц и вам удалось сбросить 2кг? Отлично! Или это паршивый результат?.. Многие скажут, что такой темп - это полный провал. Они не получают отдачи соизмеримую вложенных сил. Терпение и только терпение! Хватит уже измерять процесс похудения неделями или днями. Просто будьте довольны своим результатом. Прогресс, какой бы он ни был - это все равно прогресс. Продолжайте и со временем ваши достижения аккумулируются в что-то большее.
3. Вы очень мало едите.
Калории - очень интересная штука, так как мало калорий в такой же степени плохо, как и их перебор. Поэтому вариант что вы не худеете именно из-за недобора калорий вполне реален. Вам  необходимы калории, питательные вещества, если вы хотите, чтобы ваше тело отпустило жир с миром. Дело в том, что недостаточное количество калорий нарушает баланс гормонов, что отвечают за похудение и контроль аппетита.
4. Все ваше внимание на цифрах.
Вес, вес, вес...ощущение, что все помешались. Столько шума из ничего. В изменении тела большое значение потеря жира. Если вы теряете жир - все отлично. Лучше спрячьте подальше весы и измеряйте процент жира калипометром, чтобы следить за прогрессом (напольные весы  для измерения процента жира - плохая идея).
5. Вы не занимаетесь силовыми тренировками.
При первых мыслях о похудении люди думают о беге. В реальности, самый лучший способ сжечь именно жир - это силовые упражнения, а не кардио. Силовые программы должны быть ключевым моментов ваших тренировок.
6. Вы недостаточно активны.
Вы целый день сидите за компьютером? Немного больше активности может быть очень полезным. Иногда, даже самая изнуряющая тренировка не покрывает целый день сидения на пятой точке. Можно купить шагомер и считать шаги за день. Если вы делаете меньше 5000 шагов, то вам надо бы начать больше двигаться. Прогулка после обеда еще никому не помешала.
7. Вы мало спите.
Сколько часов вы спите? Если меньше 7-9, то ваше похудение становится труднее. Сон влияет на все - от аппетита до метаболизма глюкозы. Обязательно выделяйте достаточно времени на сон.
8. Вы слишком много нервничаете.
Как у вас с психологическим состоянием здоровья? На стресс часто не обращают внимания, хотя его уровень имеет прямое отношение к вашему телу. Стресс влияет на уровень гормонов, мотивацию и, в свою очередь, на похудение.
9. Вы непостоянны.
Непостоянные и хаотичные тренировки не работают. Постоянство - вот ключ к успеху! Нельзя постоянно есть что захочешь, мало заниматься и ждать прогресса. Так не бывает. Составьте план и придерживайтесь его.
10. У вас плато.
Плато при похудении - это обычное явление. Похудение никогда не бывает плавным. На этой неделе вы можете потерять килограмм, а на следующей - вообще ни грамма. Если же процесс похудения стоит на месте уже несколько недель, то можно начинать использовать способы преодоления плато - подъем калорий, зигзаг+, новая тренировочная программа и т.д. Немножечко больше терпения - тоже иногда помогает ;)
11. Вам не надо больше худеть. (мой любимы пункт)
Вы никогда не задумывались, что вам просто напросто не надо дальше худеть? Если вы от природы небольших размеров, возможно проблема не в весе, а в недостаточной мышечной массе. Вместо того, чтобы терять вес, работайте над своими мышцами.
12. Ваши тренировки недостаточно интенсивны.
Ваши тренировки- это всего лишь физическое движение, обязаловка? Дайте своему телу причину меняться! Тренироваться надо на все 100% своих возможностей. Глупо ожидать снижения процента жира, если вы физически не показываете телу, что вам это необходимо.
13. У вас проблемы со здоровьем.
Да, ваше состояние здоровья может влиять на похудение, но процент людей с такой проблемой очень невысок. Поймите, что низкий уровень гормонов щитовидной железы - это уже результат вашего состояния тела и вашего образа жизни, а не их причина. Если вы думаете, что вы один их "счастливчиков", то обязательно сходите к врачу. Кстати, некоторые медицинские препараты тоже могут повлиять на процесс похудения, имейте это в виду.
14. Ваш метаболизм приспособился.
Длительное урезание калорий может нарушить ваш метаболизм. Тело привыкает к меньшему количеству калорий, снижая производство многих гормонов щитовидной железы. Этого можно избежать благодаря зигзагам+, тренировкам, полноценному сну и т.д.
15. Вы до сих пор ничего не поменяли в жизни.
Похудение навсегда - это не диета, а изменения образа жизни. Если вы привыкли прыгать с одной диеты на другую в надежде похудеть, то возможно вам надо пересмотреть свои методы. Похудение - это всего лишь побочный эффект здорового образа жизни.

ВСЕ ЭТО НЕ МОЕ И ВЗЯТО ВОТ ОТСЮДА: http://ru-healthlife.livejournal.com/3566902.html


Запор ;) Почему и как с этим бороться
anyfat

zapor
     Решил написать пару слов об этой деликатной проблеме, которая является спутником некоторых диет и с которой сталкиваются многие худеющие.
  Итак, что это такое? Википедия говорит, что  запор это «замедленная, затруднённая или систематически недостаточная дефекация». Это ситуация знакомая многим, мы идем в туалет и не сделав того зачем туда пошли, выходим в недоумении обратно.  Иногда наш кишечник не опорожняется и это может продолжаться сутками. А иногда кишечник вроде как опорожняется и даже регулярно, но явно недостаточно. Максимальный перерыв в этом деле 48 часов. Прошло больше? У вас точно запор.
  Каковы причины запоров и как с этим бороться

Read more...Collapse )

15 марта. Второй день. Вроде отчета.
anyfat

Вчера и сегодня я сидел на диете, если это можно так назвать. 

Сегодняшний мой рацион -
                                          830 гр. капусты - 224 ккал.
                                          200 гр. моркови - 168 ккал.
                                          420 гр. вареной куриной печени. - 588 ккал. 
                                          1 яйцо отварное, крупное - 65 гр. - 117 ккал.  
                                          Итого - 1097 ккал.

А еще я не удержался и съел где-то грамм 200-250 жареной картошки, сколько в них было калорий и жиров которые я поклялся не употреблять не знаю )))

Все что я ел взвешивал на кухонных весах, все дроби получаемые при подсчете калорий округлял в сторону увеличения. 

Капусту нашинковал, морковь протер на терке, все положил в кастрюлю. Добавил чабрец, немного перца, соли, куриный кубик Магги, залил стакан воды и так "потушил". Кушать можно )))

Купил куриную печень, потому что там мало калорий, в ста граммах меньше ста калорий. Для сравнения в ста граммах куриного яйца этих калорий уже 180!

Вчера кушал примерно то же самое, только не ел картошку. Зато съел чашку зеленого борща ничем не заправленного и 300 грамм ржаного хлеба.

Самое главное - вес стоит )). Как было 94 кг. два дня назад, так и сейчас то же самое. 


Почему я хочу исключить из рациона жиры
anyfat
  Потребляемые нами жиры откладываются в виде лишних     килограмм, это наши запасы на случай голода, которые создает организм.
Углеводы служат нам источником энергии, они расходуются здесь и сейчас, излишки тоже уходят в запасы.
Белки - это строительный материал для наших мусукулов.
Убирая жиры и минимизируя углеводы мы заставляем организм расщеплять жиры для получения необходимой нам каждый день энергии. 
Липолиз - процесс расщепления липидов (точнее триглицеридов) на составляющие их жирные кислоты и глицерин. Этот процесс происходит под действием особого фермента липазы. Запускают этот процесс специальные команды организма, которые реализуются в основном с помощью системы гормонов. Похудение при этом возможно если полученная энергия от дальнейшего расщепления жирных кислот будет использована организмом.
Tags:

Заново и в последний раз ;)
anyfat

Попробую еще один раз сбросить эти килограммы. Пошел сейчас и взвесился, благо усилий никаких и силы воли для этого не надо. Сейчас вечер, весы показали примерно 93-94 килограмм. Примерно потому что весы механические, дешевые. Дорогие весы покупать смысла нет, больше шансов что они будут стоять и пылиться в углу.

Завтра среда, 14 марта. Это не понедельник, не начало месяца и даже не первое января. Обычно в такие дни мы даем себе обещание заняться спортом или начать учить английский. Начну с завтрашнего дня.

Ничего нового не придумал - минимизировать калории и углеводы, исключить жиры. Питаться пищей богатой белками, плюс овощи, фрукты и кисломолочные продукты. Стараться не кушать вечером, пораньше вставать, по возможности нагрузить себя физически, хотя бы побольше ходить. Я где-то в предыдущих постах кажется писал, что у меня есть опыт успешного сброса веса. Сбрасывал где-то 15 кг. за месяц, но первый раз это было в лет 8 наза, а второй раз это было 8 2009 году. Сейчас никаких планов не ставлю, но по идее если не сорвусь должно и в этот раз получиться. 


Стыдно......
anyfat

Мой последний пост в журнале был написан и опубликован 19 марта 2011 года. Тогда же бесславно закончилось и мое похудение. Прошел год, вес на месте. Не написал об этом, все таки это сомнительный повод для гордости я считаю. Не написал, потому что было стыдно.


Наверное, всем людям имеющим лишний вес знакомо это чувство, чувство стыда возникающее после очередной попытки похудеть и срыва следующего за ним. И, конечно же, это чувство стыда можно заглушить лишь очередной порцией любимого блюда.


Read more...Collapse )

Калорийность конфет
anyfat
На обертках конфет продающихся на вес ничего не пишут о их калорийности.
Поискал в инете и нашел кое-что, может кому-то будет полезной эта информация.

Леденцы Дирол - 67 ккал
Меллер (один) - 17 ккал
Меллер (пачка) - 160 ккал
конфета "Аленка" - 80 ккал
конфета "Полет буревестника" - 58 ккал
конфета "Ромашка" - 64 ккал
карамель в шоколаде "Москвичка" - 48 ккал
карамель "Лимончики" - 29 ккал
карамель "Му-му" - примерно так же как лимончики
карамель "Барбарис" - 19 ккал
десерт "Бонжур" - 120 ккал
Осенний вальс - 75,
Коркунов - 60,
Грильяж - 60,
Рафаэлло - 65,
Маска - 65
конфета "Бешеная пчелка" - 22 ккал
Сушки Озби простые, 200 грамм по 320 ккал - пачка 640, в пачке 58 шт. - 12 ккал в каждой
Коробка конфет южный орех - 145 грамм в коробке - 12 конфет, в одной конфете "Южный орех" - 54-55 ккал

А нашел это вот здесь:
http://www.pepsilight.ru/blog/dkelli/241717
__________________________

18 марта
anyfat
Утренний вес - 88 кг.

За день съедено:

Минтай - 600 гр. = 450 калорий
Кефир 2,5% - 750 гр = 400 калорий.
1 банан
1 помидор
Столовая ложка вареной гречки.
И, что не есть гуд, в оед съел одну котлету и четыре конфеты (мармелад покрытый шоколадом).
Может быть, на ночь съем один апельсин. чтобы желудок не плакал не давая заснуть.

Встал в шесть утра, размялся, взбежал, не взошел, а именно взбежал по лестнице подъезда на 12 этаж нашего дома. Так бегал вверх вниз три раза.
После этого контрастный душ и 1,5 час интенсивной ходьбы, это мой путь на работу.
Израсходованные при этом калории, возможно сгладят вред от котлеты и четырех конфет.

17марта
anyfat
Утренний вес 88,5 кг.
План на сегодня - 5-6 приемов пищи, благо возможность такая сегодня есть.

Итоги дня:

Питаться часто и понемногу получилось.
Сегодня принял на борт примерно:
1. 300 грамм белого куриного мяса.
2. Минтай, где-то грамм 350-400 (две небольшие рыки)
3. 2,5 стакана кефира 2,5%
4. 4 чашки салата из помидор, правда вот он был заправлен где-то столовой ложкой масла олвикового. Но это максимум 2о грамм, часть из которых осталась на стенках посуды.
5. 1 чашка зеленого борща, без всяких заправок и зажарок.
6. 2 апельсина и 1 банан.

Если посмотреть то вроде много, но не думаю что в сумме получится много калорий.
Вес вечерний - 89 кг. Это на полкилограмма больше чем утром, но вроде это так и должно быть, кроме этого я прил весь день много воды.

16 марта.
anyfat
Утром выпил стакан воды холодной натощак и потом не кушал почти до 16.00.
В четыре часа взял свеклу, одну штучку, отварил ее, пропустил через терку, добавил две столовые ложки яблочного уксуса и хорошенько все перемешав съел. Запил стаканом кефира 2,5%.

А дальше я незапланированно оказаля на дне рождения знакомого, уже в восемь вечера. Сейчас я оттуда.
Я не сорвался там, я не сорвался придя с него. За столом я съел всего :))) 4 котлеты, два, три стакана то ли нектара, то ли сока персикового (калорийность 42), кусочек теста с сырной начинкой, не знаю как это называется. И все!!!!!
Да, конечно, это не диета. Но поверьте, мне многого стоило не попробовать торт, салаты щедро заправленные майонезом, жирные мясные рулеты и т.д. и т.п.

Из активности физической только 1,5 часа интенсивной и непрерывной ходьбы. Это я пешком на работу сходил.

Итак, вес вечерний: 89 кг.